Cvičení na relaxaci, zmírňuje stres v práci

Ćwiczenia relaksacyjne łagodzące stres w pracy

Stresující reality v kanceláři? Důležité setkání, od kterého hodně záleží? Nebo den plný aktivity a vzrušení? Všechno to okrádá vás klid, a na konci dne není pomáhá usnout? Níže je několik metod, nervozita a špatné emoce.

To je to, jak dýcháme, umožňuje získat klid. Průměrný člověk přijímá každý den 20000 nádechů. Proti tomu se doporučuje fixovat k tomu váhu. Níže je několik cvičení, které vám plně dýchat vzduch, a také se řídit pocity.

1. Zařízení na náročné obchodní jednání

Problém: někdy умеешь sbírat domnívá, emoce berou nahoru? Podívejte se na cvičení s dýcháním.

Trénink: nohy do stran na vzdálenost ramen a trochu pokrčte kolena. Сопротивляйся ruce v dolní strany pasu a dostat vzduch přes ústa, rozšiřuje clonu. Выдыхай vzduch efektivněji při tvorbě velmi hlasitý zvuk „ha“. Opakujte 2 minuty. Vzhledem k tomu, výsledky, účinky je třeba najít nějaké tajné místo.

2. Panika na vašem stole v kanceláři

Problém: Dostal e-mail o tom, že situace je vážná? Další deadline je před vámi? Nepropadejte panice, chytit se za ramena se stresem.

Cvičení: Зажми prstem pravé nosní dírky od nosu a выдыхай vzduch levé, dokud doliczysz do 8, a pak se nadechnout, stejné délky. Proveďte stejný pravé nosní dírky. Opakujte cyklus 10 krát, je jen první varování kolegů, že se divně chovat.

3. Noční budík

Problém: Jste se probudil v noci neklidný spánek? Máte-li potíže s opětovným usínáním?

Cvičení: расположитесь na zádech, pokrčte nohy v kolenou a trochu приподнимите těleso, uvedení na polštáři. Otevřete ústa a vynětí půdy z produkce klidný, hluboký dech. Выдыхай vzduch je trochu lepší, s jasným, jemný povzdech. Opakujte po 2 minutách, aniž by přestávky.

Po setmění ztlumit vlastní emoce

Slibný plán na pravidelné cvičení

Mnoho lidí nemůže jít spát po silném pohybu, fyzického. Pokud k nim patříte, wygospodaruj den tak, aby se pravidelný trénink skončil pár hodiny přes spaním. U nás žádný výstup? Udělejte si večer na klidné strečink nebo jógu, a ne кроссфит.

Večer bez notebooku

Odpusť si na konci dne sedět před obrazovkou počítače a smartphone. Modré světlo, které produkují, narušuje spánek a vede k tomu, že jste více náchylní k stresující situaci. Postel a ložnice by měla spojit nás pouze se spánkem a sexem.

Приготовь čaj

Zelený čaj je bohatý bohatstvím teaniny, která, jak ukazují experimenty – může podpořit snížení množství kortizolu. Jako by to nebylo málo, již sama skutečnost, že výrobu a popijania čaje, když je to zvykem, může vést k tomu, že se stanete každý den klidnější. Neváhejte a запрягай kávovar pro práci. Dříve, uvidíme, jak uvařit čaj, aby to bylo zdravé a chutné.

Připojte k hudbě

Experimenty ukazují, že hudba uklidňuje nejen chování. Harmonické zvuky mohou zjednodušit Vám skoncovat s sebou zavazadla emocí. Jak známo, ne každá hudba – Metallica, spíše nepomůže, nehledě na to, že existuje a takové, že tvrz, v jiném případě. Simon & Garfunkel? Samozřejmě.

Napsat komentář